Pagrindiniai žingsniai yra pagrindinis aerobikos judesių vienetas ir esminis aerobikos praktikos komponentas.
Praktikuojant pagrindinius žingsnius galima lavinti praktikuojančiojo koordinaciją ir ritmo pojūtį.
Pagrindiniai aerobikos žingsniai skirstomi į tris pagrindinius tipus: be{0}}smūgio žingsniai, maži-smūgio žingsniai ir dideli-smūgio žingsniai, atsižvelgiant į kūno judesio metu daromą poveikį žemei.
Todėl pagrindinį žingsnių mokymą visų pirma sudaro trys tipai: be{0}}neveikiančių žingsnių derinio mokymas, mažo-poveikio žingsnių derinio mokymas ir didelio-veiksmingo žingsnio derinio mokymas.
Jokių{0}}poveikių veiksmų samprata ir klasifikacija
Jokie{0}}smūginiai žingsniniai judesiai reiškia judesius, kurių metu abi kojos palaiko kontaktą su žeme.
Kelio atšokimas
Aprašymas: Kai kojos kartu, keliai lankstosi ir elastingai išsitiesia.
Pagrindiniai techniniai punktai: keliai susilenkia ir grįžta į pradinę padėtį, grįžimo metu keliai šiek tiek sulenkti.
Pusiau pritūpęs
Aprašymas: Kontroliuojamas kojų lenkimas ir tiesimas.
Tai galima suskirstyti į pusiau pritūpimą suglaudus kojas arba pusiau pritūpimą su atskirtomis kojomis.
Pagrindinės technikos: per pusę pritūpimo ištieskite kojas šiek tiek plačiau nei pečiai, kojų pirštai šiek tiek pasukite į išorę, keliai sulenkti mažiausiai 90 laipsnių, vienoje linijoje su kojų pirštais.
Nuleiskite klubus 45 laipsnių kampu atgal, viršutinę kūno dalį laikykite vertikaliai.
Variacijos: pusiau pritūpimas sujungus kojas, pusiau pritūpimas su žingsneliais, pusiau pritūpimas su žingsneliais ir posūkiais.
Plaučiai
Aprašymas: Atsistokite taip, kad kojos būtų lygiagrečios viena kitai, tada pritūpkite.
Pagrindiniai metodai: Pusinio pritūpimo metu užpakalinės kojos kelį laikykite nukreiptą žemyn, šlaunis statmenai žemei.
Svorio centrą laikykite tarp kojų.
Priekinės kojos kelį sulenkite ne daugiau kaip 90 laipsnių ir neleiskite jam išsikišti už kojų pirštų.
Variacijos: įtūpstai į priekį ir atgal, į kairę ir į dešinę bei įtūpstai su posūkiais.
Populiarus Žymos: žirklinio žingsnio pratimai, Kinijos žirklinių žingsnių pratimų gamintojai, tiekėjai, gamykla
