Pritūpimai su hanteliais taurėmis
Pritūpimas su hanteliu stiprina pilvo ir padų raumenis, tuo pačiu apdirbant keturgalvius, sėdmenis ir pakaušio raumenis.
Panašiai kaip įtūpimas, keturgalviai raumenys, pakaušio raumenys ir sėdmenys yra pagrindinės pritūpimo su hanteliais raumenų grupės, o blauzdos raumenys padeda pakelti kūną iš pritūpimo padėties.
Pritūpimas su hanteliu pagerina klubų ir kulkšnių judrumą, o tai gali padėti sumažinti nugaros skausmą ir traumų riziką.
Geras mobilumas taip pat pagerina pratimų techniką ir skatina jėgos padidėjimą.
Kaip tai padaryti
Atsistokite taip, kad kojos būtų pečių{0}}pločiu, o kojų pirštai būtų nukreipti 45 laipsnių kampu.
Abiem rankomis laikykite hantelio galvą ir pakelkite ją iki krūtinės aukščio.
Stumkite atgal nuo klubų ir nuleiskite klubus.
Pritūpkite tol, kol alkūnės palies jūsų kelius.
Stumkite per kulnus ir ištieskite kojas, kad grįžtumėte į visiškai vertikalią padėtį.
Pastabos
Viršutinę kūno dalį laikykite tiesiai ir venkite per daug pasilenkti į priekį.
Gera laikysena padeda apsaugoti nugarą ir pagerinti lankstumą.
Keliai ir kojų pirštai turi būti laikomi ta pačia kryptimi, venkite kelių įlinkimo į vidų, kad nepažeistumėte vidinio kelio sąnario.
Keliai turi būti tiesiai virš kulkšnių ir stenkitės, kad keliai neviršytų kojų pirštų, kad išvengtumėte kelių patempimų.
Populiarus Žymos: hantelis 0,5 kg, Kinijos hantelis 0,5 kg gamintojai, tiekėjai, gamykla
