2 Lb hanteliai

 

1 veiksmas

 

Asanos pratimo detalės: Ruošdamiesi atsistokite, sulenkite alkūnes ir tvirtai laikykite mažuosius hantelius, įkvėpkite, ištieskite rankas į priekį, iškvėpkite, įtempkite juosmenį ir pilvą, sukryžiuokite rankas aukštyn žemyn ir kartokite pratimą 12-15 kartų.

 

2 veiksmas

 

Asanos pratimo detalės: Stovėkite, abiem rankomis tvirtai laikykite hantelius ir atidarykite juos į abi puses, iškvėpkite, suveržkite juosmenį ir pilvą, pakaitomis ištieskite rankas į priekį, tada atstatykite ir pasukite rankas į išorę ir kartokite pratimą 12-15 kartų.

 

3 veiksmas

 

Asanos pratimo detalės: Laikykitės stovėjimo, hantelius tvirtai laikykite abiem rankomis, kad pasiruoštumėte, įkvėpkite, šiek tiek pakreipkite kūną į priekį, iškvėpkite, suveržkite juosmenį ir pilvą, kairiąją ir dešinę ranką pakaitomis kelkite į priekį, o tada vienu metu kelkite hantelius atgal ir kartokite pratimą 12-15 kartų.

 

4 veiksmas

 

Asanos praktikos detalės: Atsistokite ramiai, sulenkite alkūnes ir tvirtai laikykite hantelius į abi puses, iškvėpkite, suveržkite juosmenį ir pilvą, abiem rankomis pakaitomis ištempkite hantelius į šonus, tada sulenkite alkūnes ir vienu metu atstatykite, kartokite pratimą 12-15 kartų.

 

5 veiksmas

 

Asanos praktikos detalės: Atsistokite ramiai, abiem rankomis tvirtai laikykite hantelius ir kriskite į priekį ant dubens, iškvėpkite, suveržkite juosmenį ir pilvą, ištieskite rankas aukštyn iš abiejų kūno pusių, tuo pačiu metu sulenkite alkūnes atgal, įkvėpkite, atstatykite, kartokite pratimą 12-15 kartų.

 

6 veiksmas

 

Asanos praktikos detalės: Atsistokite ramiai, sulenkite alkūnes ir laikykite jas prie šonkaulių iš abiejų pusių, iškvėpkite, suveržkite juosmenį ir pilvą, tuo pačiu metu sulenkite alkūnes ir pakelkite jas, tada atsistatykite ir nukriskite, pasukite pečius į išorę, atidarykite rankas į išorę, įkvėpkite, atstatykite, kartokite pratimą 12-15 kartų.

 

7 veiksmas

 

Asanos praktikos detalės: Atsistokite ramiai, abiem rankomis tvirtai laikykite hantelius ir ištieskite juos žemyn, iškvėpkite, suveržkite juosmenį ir pilvą, tuo pačiu metu sulenkite alkūnes ir atitraukite rankas atgal, tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakelkite rankas horizontaliai į šonus. Pratimą kartokite 12-15 kartų.