Hanteliai yra savotiška daugiafunkcė fitneso įranga, daugiausia naudojama jėgos treniruotėms, raumenų formavimui, funkciniam tobulėjimui ir viso kūno koordinacijos treniruotėms.
Pagrindinės jo funkcijos: tikslus tikslinių raumenų grupių stimuliavimas naudojant skirtingus svorius ir veiksmų planus; prisitaikymas prie skirtingų treniruočių poreikių, tinkamas raumenų augimui, riebalų mažinimui, reabilitacijai ir kitiems scenarijams; ir mažas dydis, lankstus naudojimas, tinkamas treniruotėms namuose ar sporto salėje.
Naudodami hantelius mankštai, naujokai turėtų atkreipti dėmesį į judesių standartizavimą ir tikslumą, palaipsniui kaupti mankštos ir raumenų jėgos pagrindą, vengti traumų, atsirandančių dėl skubėjimo į sėkmę.
Kasdien kilnodami hantelius geresnį pratimų poveikį žasto ir krūtinės raumenims.
Tai gali padidinti šių raumenų raumenų skaidulas ir dar labiau padidinti raumenų ištvermę bei jėgą.
① Pasirinkite hantelius
Hanteliai yra skirtingo svorio ir tipų, pavyzdžiui, fiksuoto svorio hanteliai ir reguliuojamo svorio hanteliai.
Naujokai pirmiausia turėtų rinktis lengvesnius hantelius.
Paprastai moterys gali rinktis 2-5 kg, o vyrai – 5-10 kg, o vėliau palaipsniui didinti svorį pagal treniruočių situaciją.
② Taisyklinga laikysena
Išlaikykite pagrindinę krūtinės, pilvo ir neutralaus stuburo laikyseną, venkite lenkimo ar susikūpinimo, kad nesusižeistumėte.
Viso treniruotės metu atkreipkite dėmesį į kūno pusiausvyrą ir stabilumą: pėdos būtų pečių -plotyje arba šiek tiek platesnės, o keliai būtų šiek tiek sulenkti, kad užtikrintumėte stabilią atramą.
③ Apšilimas
Prieš pradėdami treniruotę su hanteliais, būtinai atlikite 5-10 minučių apšilimo pratimų, tokių kaip greitas ėjimas, šokinėjimas keltuvais, dinaminis tempimas ir kt., kad paruoštumėte kūno sąnarius ir raumenis mankštai ir sumažintumėte traumų riziką.
Populiarus Žymos: 50 lb reguliuojami hanteliai, Kinija 50 lb reguliuojamų hantelių gamintojai, tiekėjai, gamykla
