Pirmiausia sureguliuokite mūsų pritūpimo stovo aukštį.
Saugumo sumetimais pritūpimo stovo padėtis geriau būti žemai, o ne aukštai, kad būtų sumažinta rizika paliekant juostą.
Jei pritūpimo svoris yra gana didelis, mūsų apsauginės juostos aukštį taip pat reikia reguliuoti iš anksto.
Įeidami į juostą pirmiausia suraskite tinkamą ir simetrišką sukibimą abiem rankomis, prispauskite štangą prie mūsų trapecinių raumenų, fiksuokite padėtį, o tada pasukite galvą į kairę ir į dešinę, kad patikrintumėte, ar ji simetriška.
Šiuo metu pėdų padėtis turi būti tiesiai po mūsų štanga.
Natūraliai atsistokite sulenkę kelius ir klubus, stumkite štangą aukštyn ir grįžkite į mūsų pritūpimo padėtį.
Šiuo metu pėdos yra pečių -pločio arba šiek tiek platesnės nei pečių plotis, pirštai natūraliai nukreipti į išorę, išlaiko šerdį įtemptą ir natūraliai pakelia krūtinę.
Sulenkite kelius ir klubus ir pritūpkite į tinkamą padėtį, tada kojomis stumkite žemę ir aktyviai naudokite jėgą, kad grįžtumėte į stovimą padėtį.
Pritūpimo metu nuleiskite kvėpavimą. Pritūpkite ir iškvėpkite.
Grįždami prie strypo, prieš iškraudami jėgą įsitikinkite, kad strypas yra ant mūsų štangos laikiklio.
Pasirinkite tinkamą svorį, atlikite 10-15 pakartojimų viename komplekte ir atlikite 3-5 serijas
Pritūpimai su štanga yra labai geras pratimas klubų ir kojų raumenims vystyti, tačiau jie taip pat turi tam tikrą riziką.
Taigi turėtume pasirinkti tinkamą svorį, kad kuo labiau pagerintume pratimų kokybę, o ne aklai persekioti didelių svorių.
Populiarus Žymos: geležies štanga, Kinijos geležies štangos gamintojai, tiekėjai, gamykla
