Nestabili įtūpsto kūno padėtis: stovėkite veidu į Bosu kamuolį. Ženkite į priekį, pastatydami koją ant išlenkto rutulio paviršiaus. Nuleiskite kūną į 90 laipsnių kelio lenkimą, išlaikydami tiesią nugarą (šiek tiek išlenktą), o kelio girnelę išlyginkite ant antrojo piršto. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.
Dviguba-kojų pritūpimo padėtis: stovėkite abiem kojomis ant kamuolio paviršiaus, keliai šiek tiek sulenkti. Laikykite krūtinę pakeltą ir galvą pakeltą, rankas ištieskite į priekį.
Pastabos: Statinės treniruotės metu palaikykite tolygų kvėpavimą 45–60 sekundžių. Dinaminėms treniruotėms atlikite pritūpimus ant kamuolio paviršiaus. Įkvėpkite pakildami, šiek tiek sulenkę kelius-neužfiksuokite jų tiesiai.
Vienos{0}}kojos padėtis: atsistokite viena koja ant kamuolio, kelkite priešingą kelį, kol šlaunys bus lygiagrečios žemei, rankos natūraliai kabo šonuose.
Atsargumo priemonės: Išlaikykite kūno stabilumą be siūbavimo. Išlaikykite statinę padėtį 45 sekundes. Jei norite dinamiškos treniruotės, atlikite pritūpimus viena-koja ant kamuolio. Įkvėpkite pakildami, šiek tiek sulenkę kelius-neužfiksuokite jų tiesiai.
Atsargumo priemonės
Statiškai treniruodamiesi palaikykite tolygų kvėpavimą visą 45–60 sekundžių sulaikymą. Taip pat galima atlikti dinamines treniruotes: naudojant rutulio paviršių kaip ašį, pakelkite ir nuleiskite liemenį. Nusileidžiant liemenį laikykite lygiagrečiai žemei; keldami siekkite 90 laipsnių kampo tarp liemens ir šlaunų. Keldami iškvėpkite, o nusileisdami įkvėpkite. Nuleidimas turėtų trukti 2–4 sekundes, o pakilimas – 2–4 sekundes. Šis pratimas kelia didelę riziką. Ankstyvą mokymą turėtų prižiūrėti reabilitacijos terapeutas arba šeimos narys.
Populiarus Žymos: bosu kamuoliukų treniruoklis, Kinijos bosu kamuoliukų treniruoklių gamintojai, tiekėjai, gamykla
