„Badminton“ yra puiki sporto šaka, gerinanti fizinį pasirengimą ir gerinant koordinaciją. Tačiau, kaip ir bet koks fizinis aktyvumas, jis rizikuoja sužeisti, jei nebus tinkamai artėjant. Norint sumažinti su sportu susijusių sužalojimų tikimybę, prieš lipant į aikštę, būtina atlikti išsamų apšilimą. Čia yra keletas rekomenduojamų apšilimo pratimų:
1. Bėgiojimas
5–10 minučių švelniai važiuokite aplink aikštelę ar treniruočių zoną. Palaipsniui padidinkite savo širdies ritmo ir kūno temperatūros pakėlimą.
2. Jungtinė mobilizacija
Pasukite galvą, pečius, riešus, juosmenį ir kulkšnis. Kiekvieną judesį atlikite 10–15 kartų, kad atlaisvintumėte visus pagrindinius sąnarius ir pagerintumėte lankstumą.
3. Aukšti keliai
Atsistokite rankomis už šonų ir greitai pakaitomis pakelkite kelius link juosmens. Siekite pakelti kiekvieną kelį aukščiau juosmens lygio. Tęskite 30 sekundžių.
4. Butt Kicks
Kai rankos atsipalaidavo jūsų šonuose, bėgiokite vietoje, spardydami kulnus link jūsų slydimo. Išlaikykite šį judesį 30 sekundžių.
5. Šoniniai posūkiai
Paskleiskite kojas ir greitai maišykite iš vienos pusės į kitą. Atlikite 10–15 žingsnius kiekviena kryptimi, kad suaktyvintumėte šoninio judesio raumenis.
6. Šešėlių sūpynės
Praktikuokite šviesą, kontroliuojamos raketės sūpynės, kad imituotumėte smūgį. Sutelkite dėmesį į tinkamos technikos ir koordinavimo palaikymą. Tęskite 1–2 minutes.
Nors badmintonas yra labai naudingas bendrai sveikatai, jis gali būti netinkamas visiems. Svarbu suprasti savo fizinę būklę ir mankštą per savo ribas. Visada tinkamai sušildykite, kontroliuokite žaidimo intensyvumą ir trukmę bei laikykitės saugaus mokymo praktikos. Tai darydami galite užkirsti kelią traumoms ir visiškai mėgautis dinamiška, naudinga patirtimi, kurią siūlo badmintonas.
Populiarus Žymos: „Badminton Ball“, Kinijos badmintono kamuolių gamintojai, tiekėjai, gamyklos
