Agility laiptų boksas

Kombinuotas gręžtuvas su teniso kamuoliuku

 

Mokymo tikslas

Skatinti mokinių gebėjimą greitai atlikti judesius ir pagerinti akių-rankų koordinaciją, taip didinant judrumą.

 

Mokymo metodas

Ant žemės išilgai paguldykite virvines kopėčias.

Mokiniai stovi šonu maždaug 1 metro atstumu nuo kopėčių, dešinėje rankoje laiko teniso kamuoliuką.

Pratimo pradžioje mokiniai riešo pagalba mesti teniso kamuoliuką vertikaliai į žemę, kad jis atšoktų į viršų.

 

Tuo pačiu metu jie juda į šoną link kopėčių ir atlieka nurodytus judesius (šokinėja viena ar abiem kojomis ir pan.).

Baigę judesį, jie greitai grįžta pagauti krentančio ir atšokančio kamuolio.

Rekomenduojami du pratimų rinkiniai, tarp kurių turi būti 80 sekundžių poilsio laikotarpis.

 

Pasiūlymas

Mokytojas turėtų žodžiu priminti mokiniams, kad judesius atliktų greitai, sumažindamas atšokimų ir kritimų skaičių.

 

Kombinuotas gręžtuvas su pasipriešinimo juosta

 

Treniruotės tikslas: Skatinti mokinių judrumą ir kojų jėgą didinant pasipriešinimą.

Treniruotės metodas: Virvines kopėčias paguldykite išilgai ant žemės.

 

Mokiniai stovi veidu į kopėčias.

Aplink mokinių kulkšnis ar kelius uždėkite mini atsparumo juosteles.

 

Pratimo pradžioje mokiniai kerta lynų kopėčias, atlikdami numatytus judesius (aukšti kojų pakėlimai, viena-koja į-ir -ištraukta, dviguba-koja įkišama-ir -išorė, maži šoniniai slydimai ir kt.).

Rekomenduojami trys kiekvieno pratimo rinkiniai su 80 sekundžių poilsiu tarp rinkinių.

 

Patarimas: Mokytojai gali naudoti elastines juostas su įvairaus atsparumo lygiais, atsižvelgiant į mokinio gebėjimus.

Paprašykite mokinių atlikti pratimų mišinį su elastinėmis juostomis ir be jų, kad patirtų žingsnio jėgos ir dažnio skirtumus esant kintamam pasipriešinimui.