Pasiruošimo laikysena
1) Sureguliuokite spaudimo stendą
Pirmiausia turite pasirinkti tinkamą spaudimo suolą, kurį paprastai sudaro plokščias stalas, nuožulnus stendas ir smukimo stendas.
Plokščias suoliukas daugiausia naudojamas vidurinei didžiojo krūtinės ląstos daliai mankštinti; nuožulnus suoliukas (dažniausiai 30-45 laipsnių kampu) orientuotas į viršutinės didžiojo krūtinės dalies ir priekinio deltinio raumens stimuliavimą; nuosmukio stende (dažniausiai 15-30 laipsnių kampu) dėmesys sutelkiamas į apatinę didžiojo krūtinės dalį.
Pastatykite spaudimo suolą ant lygaus, stabilaus pagrindo, kad treniruotės metu jis nedrebėtų ir taip užtikrintumėte treniruotės saugumą.
2) Gulima poza
Atsigulkite ant spaudimo suoliuko, kojas remdamiesi į žemę ir laikykite kojas ant žemės.
Atstumas tarp pėdų turi būti toks pat arba šiek tiek platesnis už pečių plotį.
Tokia laikysena gali suteikti stabilią atramą ir padėti kūnui išlaikyti pusiausvyrą spaudimo ant suoliuko metu. Sėdmenys turi būti arti spaudimo suoliuko, o apatinė nugaros dalis turi išlaikyti natūralų fiziologinį išlinkimą. Neperlenkite ir nesulenkite juosmens-.
3) Sugriebimo laikysena
Laikykite štangą abiem rankomis. Sukibimo atstumas paprastai yra siauras, vidutinis ir platus.
Siauras sukibimas (atstumas tarp rankų mažesnis nei pečių plotis) daugiausiai treniruoja tricepsą ir vidinę didžiojo krūtinės ląstos pusę; vidutinis sukibimas (atstumas tarp rankų yra toks pat kaip pečių plotis) orientuotas į vidurinės krūtinės dalies stimuliavimą; platus suėmimas (atstumas tarp rankų yra didesnis nei pečių plotis) sutelkiamas į išorinę didžiojo krūtinės ląstos pusę.
Naudokite rankeną iš viršaus, tai yra, delnas yra nukreiptas į viršų, pirštai yra apvynioti aplink štangą, o nykštis yra toje pačioje štangos pusėje. Laikydami už strypo, įsitikinkite, kad rankena yra lygi, kad galėtumėte stabiliai valdyti štangą.
Populiarus Žymos: komercinis reguliuojamas suoliukas, Kinijos komercinių reguliuojamų suoliukų gamintojai, tiekėjai, gamykla
